۹ نمونه از مزایای ورزش منظم

ورزش به عنوان یک جنبش باعث تحرک ماهیچه‎ها شده و بدن را ملزم به سوزاندن کالری می‌کند.

انواع مختلفی از فعالیت‌های جسمانی وجود دارد برای مثال می‌توان به شنا، دو و میدانی، پیاده روی و رقص اشاره کرد.
فعالیت جسمانی مزایای زیادی در دو حوزه جسم و ذهن دارد و ممکن است باعث افزایش طول عمر شود.

در این مقاله ۹ تا از مزایای مثبت ورزش بر روی جسم و ذهن گنجانده شده است:

ایجاد نشاط

ثابت شده است که ورزش باعث تغییرات در بخشی از مغز می‌شود همچنین حساسیت مغز را در برابر هورمون‎های سروتونین و نوراپی نفرین افزایش داده در نتیجه اضطراب، استرس و احساس افسردگی را کاهش می‌دهد و موجب بهبود روحیه و اخلاق می‎شود.

علاوه بر این ورزش می‌تواند ترشح اندورفین را افزایش داده و موجب بروز احساسات مثبت و کاهش درد شود.

تمرینات ورزشی موجب افزایش تمرکز ذهن و کاهش ترس خواهد شد.

جالب است بدانید، این که تمرین شما چیست اهمیتی ندارد و بدن شما می‎تواند بدون در نظر گرفتن شدت تمرین ورزشی پس از آن احساس شادی کند.

در واقع، مطالعه ای روی ۲۴ زن که به افسردگی مبتلا بودند، ثابت کرد که ورزش با هر شدتی که انجام شود، احساس افسردگی را کاهش می‌دهد.
امروزه سعی می‌شود راهکارهایی در محیط کار عملی شود که اثربخشی کارمندان را افزایش دهد و در آن‌ها شوق به کار و نشاط ایجاد شود.
یکی از راهکارهایی که می‌توان انجام داد فراهم کردن میز تنیس و یا فوتبال دستی در محیط کار است، مدیران می‌توانند با شرکت‌هایی که در زمینه‌ی تولیدی فوتبال دستی یا میز پینگ پنگ فعالیت دارند مشورت کرده و میز پینگ پنگ یا فوتبال دستی که مناسب با ابعاد محیط مورد نظر است را تهیه کنند.

کاهش وزن

برخی مطالعات نشان داده است که عدم فعالیت عامل اصلی افزایش وزن و چاقی است.

برای درک اثر ورزش بر کاهش وزن لازم است رابطه بین ورزش و دریافت کالری را بدانید.

بدن انرژی را از ۳ طریق مصرف می‌کند: هضم غذا، ورزش و حفظ وضعیت بدن مانند ضربان قلب و تنفس.

در حالی که رژیم غذایی و مصرف کالری کم‌تر، میزان متابولیسم را کاهش می‌دهد و باعث کاهش وزن می‌شود ورزش منظم میزان متابولیسم را افزایش داده و باعث مصرف بیش‌تر کالری و در نتیجه کاهش وزن خواهد شد.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده است ترکیب تمرین هوازی با تمرین مقاومتی می‌تواند باعث کاهش میزان چربی و حفظ توده عضلانی شود که برای حفظ وزن ضروری است.

مفید برای ماهیچه و استخوان

ورزش نقش مهمی در ساخت و نگهداری عضلات و استخوان‌ها ایفا می‌کند.

فعالیت‌های جسمانی مانند وزنه زدن به دلیل ساخت هورمون‌هایی که توانایی دریافت اسید آمینه را افزایش می‌دهند در صورت مصرف پروتئین کافی می‌تواند باعث ایجاد ساختار عضلانی شده، به رشد بدن کمک کند و موجب کاهش ضعف شود.

هرچه سن افراد بیش‌تر می‌شود تمایل آن‌ها به ورزش کاهش می‌یابد و توده‌های عضلانی خود را از دست می‌دهند و ممکن است نتیجه آن معلولیت و از کار افتادگی باشد.

همچنین ورزش در جوانی تراکم استخوان را افزایش می‌دهد و از پوکی استخوان در پیری جلوگیری می‌کند.

جالب است بدانید ورزش‌هایی با شدت بالا مانند ژیمیناستیک و یا دو و میدانی و ورزش‌های مانند فوتبال و بسکتبال در مقایسه با ورزش هایی مانند شنا و دوچرخه سواری استخوان‌ها را چگال‌تر می‌کند.
ورزش‌هایی مانند تنیس روی میز از دسته ورزش‌های پر تحرک و پر جنب و جوشی است که برای ساختار عضلانی مفید می‌باشد برای همین مراکز تفریحی و کلوپ‌های ورزشی زیادی مجهز به میز تنیس هستند. ساخت میز تنیس برای چنین مراکزی مطابق با استاندارد‌ها جهانی طراحی و ساخته می‌شود.

افزایش سطح انرژی بدن

ورزش می‌تواند یک تقویت کننده انرژی موثر برای افراد سالم و همچنین افرادی که از بیماری‌های مختلف رنج می‌برند باشد.

یک مطالعه بر روی ۳۶ فرد سالم که احساس خستگی می‌کردند نشان داد پس از ۶ هفته تمرین ورزشی احساس خستگی به میزان قابل توجهی کاهش پیدا کرد.

علاوه بر این، ورزش می‌تواند سطح انرژی افراد مبتلا به سندروم (CFS) و دیگر بیماری۲های جدی را افزایش دهد و در واقع موثر‌ترین روش نیز می‌باشد.

همچنین نشان داده شده است که ورزش باعث افزایش سطح انرژی در افراد مبتلا به بیماری‌های پیشرفته مانند سرطان، اچ آی وی / ایدز و مولتیپل اسکلروزیس می شود.

خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد

عدم فعالیت بدنی منظم علت اصلی بیماری‌های مزمن است.

فقدان ورزش منظم حتی در کوتاه مدت می‌تواند منجر به افزایش قابل توجهی چربی در شکم شود که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و مرگ زود هنگام را افزایش می‎دهد.

بنابراین، فعالیت بدنی روزانه برای کاهش چربی شکم و خطر ابتلا به این بیماری‎ها به شدت نیاز است.

افزایش سلامت پوست

پوست شما می‌تواند تحت تأثیر مقدار استرس اکسیداتیو در بدن شما باشد و می تواند توسط آن دچار مشکل شده و تخریب شود.

اگرچه فعالیت بدنی شدید و جامع می‌تواند به آسیب اکسیداتیو منجر شود، ورزش منظم متوسط ​​می‌تواند تولید آنتی اکسیدان۲های طبیعی بدن را افزایش داده و به محافظت از سلول‌ها کمک کند.

به همین ترتیب ورزش شدید بر خلاف ورزش ملایم می‌تواند باعث انعطاف‌پذیری و پیری زودرس پوست شود.

بهبود سلامت مغز و حافظه

ورزش می‌تواند عملکرد مغز و حافظه و مهارت‌های تفکر را بهبود بخشد.

ورزش ضربان قلب را افزایش داده و موجب افزایش جریان خون و رسیدن اکسیژن بیش‌تر به مغز می‎شود.
همچنین هورمون‎هایی را تولید می‎کند که می‌توانند رشد سلول‎های مغزی را افزایش دهند.

در نهایت، ثابت شده است که ورزش می‎تواند تغییراتی که در مغز باعث بروز بیماری آلزایمر و اسکیزوفرنی شود را کاهش دهد.
جالب است بدانید یکی از مزیت‌های ورزش تنیس روس میز تقویت هوش و عملکرد مغز است و این ورزش مهیج تمرکز را به میزان قابل توجهی بالا می‌برد.

بهبود کیفیت خواب

ورزش می‌تواند کمک کند آرام باشید و خواب بهتری داشته باشید.

در بسیاری از مطالعات روی اثرات ورزش بر روی خواب نتایج مشابهی به دست آمده است.

یک مطالعه نشان داد که ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط ​​تا شدید در هفته می‌تواند موجب افزایش کیفیت خواب تا ۶۵٪ شود. در آزمایشی دیگر نیز ثابت شد که ۱۶ هفته فعالیت بدنی باعث افزایش کیفیت خواب شما می‌شود و همچنین کمک می‌کند تا در طول روز انرژی بیش‌تری داشته باشید.

علاوه بر آن ورزش برای سالمندانی که اختلالات خواب دارند نیز بسیار مفید می‌باشد.

کاهش درد

درد مزمن می‌تواند ناتوان کننده باشد، اما ورزش می‎تواند به کاهش آن کمک کند.

در واقع، برای سال‎های زیادی، توصیه برای درمان درد مزمن، استراحت و عدم فعالیت بود. با این حال، مطالعات اخیر نشان می‎دهد که ورزش به کاهش درد مزمن کمک می‌کند.

مطالعات نشان می‌دهد که ورزش در کاهش درد مزمن و بهبود کیفیت زندگی نقش موثری ایفا می‌کند.

در پایان باید بگوییم:

ورزش، مزایای باور نکردنی برای جسم و ذهن دارد که می‎تواند تقریبا هر جنبه‎ای از سلامت شما را بهبود دهد.

فعالیت بدنی منظم می‎تواند تولید هورمون‎هایی که شما را خوشحال‎تر می‎کند و به شما در بهبود خواب کمک می‎کند را افزایش دهد.

این که آیا شما ورزش خاصی انجام می‎دهید و یا دستورالعمل ۱۵۰ دقیقه فعالیت در هفته را دنبال می‎کنید فرق زیادی ندارد و هر دو سلامت جسمی و ذهنی شما را از بسیاری از جهات بهبود می‌بخشد.

شرکت برنایوز مجری فروش میز پینگ پنگ اصفهان، امیدوار است که تعداد ورزشکار‌های مبتدی و حرفه‌ای جامعه هر روز بیش از قبل افزایش یابد و همه افراد از مزیت‌های فوق العاده‌ی ورزش بهره‌مند شوند.